tea trening

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 [...]

[...] a jesli nawet to bardzo slabo - Tobie nie pomoze. Hmb moze pomoc ale to bardzo drogi suplement wiec odradzam Ci go. Najlepiej zakup jakiegos fat-burnera, terme-pro,green-tea. Mozesz tez zastosowac ECA (efedryna,aspiryna,kofeina). Mozesz tesh zakupic glutamine lub bcaa jesli chcesz ochronic troche miesnie. Polecam glute. Pamietaj jednak ze w [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 2 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf89f528b70e4068a3b092df021bb4e4.png Zdaje się, że opanowałam technikę TGU i dzięki temu dzisiaj było tylko 17 minut i 40 sekund 8-) Dużo lepiej niż ostatnio :-)W związku z tym wyliczyłam 766 skoków na skakance. Ns początku nie lubiłam TGU, ale teraz zmieniłam zdanie. TGU robiłam [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 5 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea69ff80e9a145c6bdc3a65c98ff2c5a.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) NAPOJE: kombucha, herbata Yogi Tea imbirowa (Skład: imbir*(62%), trawa cytrynowa*, lukrecja*, mięta pieprzowa*, czarny pieprz*(1%).), herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, przefiltrowana woda Jednak znalazłam jednego [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c40011f82e44171be4219a57beba304.png Hmm...tak się zastanawiam, czy Shoulders MOB włączać do czasu treningu, czy nie. RDL- w końcu doszłam do swojego maksa w serii :-) Podciąganie/opuszczanie- oglądałam filmik u filonki i mam wątpliwości, czy dobrze robię, bo tam mówią, że w pewnym [...]

Hej , jeśli twoje zapotrzebowanie zerowe bez treningów które masz w planach wykonywac wyszło 2400 kcal to nie obcinaj 300 kcal bo samym dodaniem treningów do wyżej wyliczonego zera kalorycznego już stworzysz deficyt więc jesli odejmiesz na start 300 kcal + stwotrzysz deficyt przez treningi to może się okazać że nagle twój deficyt wynosi [...]

1.Odżywka białkowa - HiTec90,teraz Olimpa spróbuje 2.Gainer - Nie stosuje 3.Odżywka węglowodanowa - CarboPur Hi-Tec 4.Aminokwasy - AAPQ, Glutamina-Ultimate,Olimp 5.Kreatyna - Prolab 6.L-karnityna - Olimp 7.Wszelkie spalacze - Green Tea-Olimp 8.HMB - Olimp 9.Pozostale (specjalne) - ZMA+TT Ultimate, witaminy-Now Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale [...]

09.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 20x9kgx2 14x9kgx2 10x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 16x4kgx2 15x4kgx2 17x4kgx2 15x4kgx2 13x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x21kg 17x23,5kg 9x26kg 20x18,5kg 16x21kg 16x23,5kg 4. [...]

11.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 11x9kgx2 20x7kgx2 16x8kgx2 11x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 18x12,5kg 12x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg 15x26,25kg 20x21,25kg 17x23,75kg [...]

15.01.2014 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 16x37,5kg 10x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 14x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x4kgx2 [...]

17.01.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 17x35kg 11x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 18x35kg 16x35kg 10x40kg 20x30kg 16x35kg 13x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 10x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 20xcc 18xcc [...]

18.01.2014 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 12x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 11x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg 16x26,25kg [...]

21.01.2014 @ DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 16x37,5kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 4. Wykroki krótkie [...]

23.01.2014 @ DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 20x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 17x4kgx2 14x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x20kg 20x22,5kg [...]

24.01.2014 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 17x35kg 11x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 18x35kg 18x35kg 13x40kg 20x30kg 18x35kg 16x35kg 10x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 4. Wznosy tułowia [...]

25.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 12x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg [...]

30.01.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 12x40kg 2. Rdl (15-20) 20x35kg 18x35kg 15x40kg 20x30kg 18x35kg 18x35kg 13x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu [...]

07.02.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 13x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg 2. Rdl (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 12x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 15x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x11,25kg 18x13,75kg 16x13,75kg 11x16,25kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 4. Wznosy [...]

[...] VLCD, ssanie na żarcie już przeszło }:-( nawet nie było jakiegoś strasznego kryzysu podczas 3-4 dnia. Ogólnie dobrze mi się pracuje na wysokich obrotach umysłowych + brak problemów gastrycznych WARTE ZAKUPU Wczoraj w żabce dorwałem takie cacko jeżeli ktoś lubi ice tea to polecam na 110% /SFD/Images/2016/5/13/15d50b8b118e4afe8c7e84cd85d86179.jpg

[...] 190 w martwym, ale i tak 140 poszło w siadach..barki spoko, pompowanie nienajgorsze,siła spoko jutro za bicepsie sprawdzę.Zapowiada sie pozytywnie, no ale 400 złotych to pieniadz, i jak za te pieniadze nie będzie pozytywnie to się o tym dowiecie na pewno. Smak Storma bardzo dobry.Shock smak lipa ale walić to, łykam. Drogie to green tea zdr.